Olá, pessoal! Aqui é o Gabriel do Espírito Santo, seu fisioterapeuta.
Hoje quero falar sobre um assunto que talvez já tenha passado pela sua cabeça ou pelo seu tratamento: a famosa prescrição de "3 séries de 10 repetições" para (quase) tudo. Será que ela realmente serve para todo mundo?
A verdade é que esse é um mito que precisamos desconstruir para que você alcance resultados reais e duradouros na sua reabilitação!
Mito #1: Todo mundo deve fazer 3x10.
Essa é uma das prescrições mais antigas e genéricas na área da saúde e do treinamento. A ideia de que existe uma "receita de bolo" que se aplica a qualquer pessoa, com qualquer tipo de dor ou objetivo, é um grande engano. Seu corpo é único, sua condição é particular e, mais importante, sua capacidade e seu estado no dia a dia variam. O que funciona para um, pode não funcionar para outro, ou pode ser demais ou de menos para você.
Verdade #1: Seu corpo precisa de estímulos personalizados.
A fisioterapia moderna, pautada nas evidências científicas, defende uma abordagem completamente individualizada. Isso significa que um programa de exercícios eficaz deve ser moldado para VOCÊ. Levamos em conta seu diagnóstico específico, seu nível de força atual, a fase da sua reabilitação e, principalmente, como você se sente no dia da sessão. A ideia é dar ao seu corpo o estímulo exato que ele precisa para se adaptar, fortalecer e se recuperar, sem sobrecarga ou subtreinamento.
A prescrição de exercícios deve ser individualizada e adaptada ao estágio da lesão, objetivo do tratamento e características do paciente.
Exemplo 1: Em um pós-operatório de reconstrução do LCA, exercícios de baixa carga e maior volume (ex.: 3x15) podem ser mais eficazes para ganho de amplitude articular.
Exemplo 2: Para um paciente com lombalgia crônica, trabalhos de força (ex.: 4x6 com carga moderada) podem melhorar a estabilidade da coluna.
🔬 Estudo citado:
Uma revisão sistemática publicada no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2020) mostrou que protocolos com cargas progressivas e variação de repetições têm resultados superiores em comparação com prescrições fixas.
Mito #2: O número de repetições é o mais importante.
Muitas pessoas focam em "cumprir" um número de repetições, como se a mágica estivesse na quantidade. Contar até 10, 12, ou o que for prescrito, pode ser um hábito, mas nem sempre é o que gera o melhor resultado. Se a qualidade do movimento não está boa, se a carga não é adequada ou se a sua intenção não é maximizar cada esforço, o número de repetições se torna secundário.
Verdade #2: Intensidade e qualidade são chaves para melhorar!
Para que seus músculos respondam e você realmente melhore, o que importa é a qualidade do movimento, a intensidade da carga e o esforço que você dedica a cada repetição. Seja para ganhar força máxima, potência ou resistência, o estímulo precisa ser desafiador o suficiente para o seu corpo promover as adaptações necessárias. Um exercício bem executado, com a carga e a intensidade corretas, mesmo que em um número diferente de repetições do que o "tradicional", é infinitamente mais eficaz.
O Problema do Treino Genérico:
Quando a fisioterapia com exercícios não é personalizada, os resultados podem ser frustrantes:
Subtreinamento: Seu corpo não recebe o estímulo suficiente para evoluir.
Overtreinamento ou Lesões: Cargas e volumes inadequados podem sobrecarregar estruturas já sensíveis, gerando mais dor ou até novas lesões.
Desmotivação: Sem ver uma melhora clara, é fácil perder a motivação no tratamento.
Minha Abordagem: Fisioterapia Personalizada e Baseada em Evidências em Limoeiro!
Minha missão é trazer para Limoeiro e região uma fisioterapia de ponta, totalmente adaptada às suas necessidades. Com uma década de experiência, incluindo vivências como Professor Universitário e até mesmo a atuação em um centro de reabilitação no Kuwait, utilizo ferramentas e conhecimentos aprofundados para:
Avaliar com precisão: Entender a fundo a origem da sua dor ou limitação.
Prescrever com inteligência: Criar um programa de exercícios feito exclusivamente para você, com cargas, repetições e métodos que realmente funcionam, baseados nas mais recentes evidências científicas.
Monitorar sua evolução: Ajustar o tratamento conforme sua resposta, garantindo que cada sessão te aproxime dos seus objetivos.
Seja para tratar uma lombalgia persistente, aliviar as dores de cabeça crônicas, reabilitar um joelho ou melhorar sua performance esportiva, meu foco é na sua individualidade. Chega de "3 séries de 10"! Vamos juntos construir um caminho para um corpo mais forte, sem dor e com mais qualidade de vida.
Pronto para transformar sua saúde com um programa de exercícios que realmente funciona para VOCÊ?
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