3 Séries de 10 Repetições? Desmistificando o Exercício na Fisioterapia!

 Olá, pessoal! Aqui é o Gabriel do Espírito Santo, seu fisioterapeuta.

Hoje quero falar sobre um assunto que talvez já tenha passado pela sua cabeça ou pelo seu tratamento: a famosa prescrição de "3 séries de 10 repetições" para (quase) tudo. Será que ela realmente serve para todo mundo?

A verdade é que esse é um mito que precisamos desconstruir para que você alcance resultados reais e duradouros na sua reabilitação!

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Mito #1: Todo mundo deve fazer 3x10.

Essa é uma das prescrições mais antigas e genéricas na área da saúde e do treinamento. A ideia de que existe uma "receita de bolo" que se aplica a qualquer pessoa, com qualquer tipo de dor ou objetivo, é um grande engano. Seu corpo é único, sua condição é particular e, mais importante, sua capacidade e seu estado no dia a dia variam. O que funciona para um, pode não funcionar para outro, ou pode ser demais ou de menos para você.

Verdade #1: Seu corpo precisa de estímulos personalizados.

A fisioterapia moderna, pautada nas evidências científicas, defende uma abordagem completamente individualizada. Isso significa que um programa de exercícios eficaz deve ser moldado para VOCÊ. Levamos em conta seu diagnóstico específico, seu nível de força atual, a fase da sua reabilitação e, principalmente, como você se sente no dia da sessão. A ideia é dar ao seu corpo o estímulo exato que ele precisa para se adaptar, fortalecer e se recuperar, sem sobrecarga ou subtreinamento.

A prescrição de exercícios deve ser individualizada e adaptada ao estágio da lesão, objetivo do tratamento e características do paciente.

• Exemplo 1: Em um pós-operatório de reconstrução do LCA, exercícios de baixa carga e maior volume (ex.: 3x15) podem ser mais eficazes para ganho de amplitude articular.

• Exemplo 2: Para um paciente com lombalgia crônica, trabalhos de força (ex.: 4x6 com carga moderada) podem melhorar a estabilidade da coluna.

🔬 Estudo citado:
Uma revisão sistemática publicada no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2020) mostrou que protocolos com cargas progressivas e variação de repetições têm resultados superiores em comparação com prescrições fixas.

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Mito #2: O número de repetições é o mais importante.

Muitas pessoas focam em "cumprir" um número de repetições, como se a mágica estivesse na quantidade. Contar até 10, 12, ou o que for prescrito, pode ser um hábito, mas nem sempre é o que gera o melhor resultado. Se a qualidade do movimento não está boa, se a carga não é adequada ou se a sua intenção não é maximizar cada esforço, o número de repetições se torna secundário.

Verdade #2: Intensidade e qualidade são chaves para melhorar!

Para que seus músculos respondam e você realmente melhore, o que importa é a qualidade do movimento, a intensidade da carga e o esforço que você dedica a cada repetição. Seja para ganhar força máxima, potência ou resistência, o estímulo precisa ser desafiador o suficiente para o seu corpo promover as adaptações necessárias. Um exercício bem executado, com a carga e a intensidade corretas, mesmo que em um número diferente de repetições do que o "tradicional", é infinitamente mais eficaz.

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O Problema do Treino Genérico:

Quando a fisioterapia com exercícios não é personalizada, os resultados podem ser frustrantes:

• Subtreinamento: Seu corpo não recebe o estímulo suficiente para evoluir.

• Overtreinamento ou Lesões: Cargas e volumes inadequados podem sobrecarregar estruturas já sensíveis, gerando mais dor ou até novas lesões.

• Desmotivação: Sem ver uma melhora clara, é fácil perder a motivação no tratamento.

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Minha Abordagem: Fisioterapia Personalizada e Baseada em Evidências em Limoeiro!

Minha missão é trazer para Limoeiro e região uma fisioterapia de ponta, totalmente adaptada às suas necessidades. Com uma década de experiência, incluindo vivências como Professor Universitário e até mesmo a atuação em um centro de reabilitação no Kuwait, utilizo ferramentas e conhecimentos aprofundados para:

• Avaliar com precisão: Entender a fundo a origem da sua dor ou limitação.

• Prescrever com inteligência: Criar um programa de exercícios feito exclusivamente para você, com cargas, repetições e métodos que realmente funcionam, baseados nas mais recentes evidências científicas.

• Monitorar sua evolução: Ajustar o tratamento conforme sua resposta, garantindo que cada sessão te aproxime dos seus objetivos.

Seja para tratar uma lombalgia persistente, aliviar as dores de cabeça crônicas, reabilitar um joelho ou melhorar sua performance esportiva, meu foco é na sua individualidade. Chega de "3 séries de 10"! Vamos juntos construir um caminho para um corpo mais forte, sem dor e com mais qualidade de vida.

Pronto para transformar sua saúde com um programa de exercícios que realmente funciona para VOCÊ?

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Fisioterapia em Limoeiro: Limoeiro com Excelente Fisioterapeuta, Gabriel Santo.

Olá, pessoal de Limoeiro e região!

É com imensa alegria que anuncio meu retorno para continuar cuidando da sua saúde e bem-estar aqui em Limoeiro. Meu nome é Gabriel do Espírito Santo e, como fisioterapeuta, trago na bagagem uma década de experiência e um percurso profissional enriquecedor, que agora coloco à disposição de vocês.

Desde minha formação em Fisioterapia em 2012, comecei a realizar os primeiros atendimentos domiciliares, e em 2014, abri meu próprio consultório. Minha jornada profissional incluiu ter sido sócio da Coopfisio de 2013 a 2021 e Professor Universitário de 2018 a 2023, período em que pude compartilhar e aprofundar meus conhecimentos na área.

Em 2023, embarquei em uma experiência internacional transformadora, atuando em um centro de reabilitação de Fisioterapia no Kuwait (um pais arabe). Essa vivência global não só ampliou minha visão clínica, mas também aprimorou minhas técnicas e abordagens, trazendo para Limoeiro o que há de mais atual na fisioterapia mundial.

No meu consultório, vocês encontrarão um atendimento dedicado em Fisioterapia e Osteopatia. Seja para aliviar incômodos nos ombros, pescoço, dores nas costas, joelho e quadril, corrigir problemas posturais, ou tratar disfunções viscerais como gastrite, refluxo e intestino preso, estou preparado para te ajudar a reconquistar o padrão de normalidade de um corpo saudável.

Além disso, continuo o acompanhamento de atletas (amadores e profissionais) com a Fisioterapia Esportiva, com avaliações específicas, traçando objetivos claros e definindo metas para que você alcance seus melhores resultados.

Minha missão é clara: tornar o tratamento acessível a todos que precisam. Por isso, estou sempre aberto a novos desafios e parcerias com eventos e empresas. É a satisfação de ver a melhora de cada paciente que me impulsiona a seguir em frente.

Estou de volta e pronto para cuidar de você!

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Confraternização de Brasileiros no Kuwait, Natal de 2024

Neste Natal de 2024, tivemos a alegria de reunir a comunidade brasileira aqui no Kuwait para celebrar a união, a amizade e a esperança que esta data tão especial nos traz.

Vivendo em um país tão distante do Brasil, momentos como este nos fazem lembrar das nossas raízes, do calor humano e da força da nossa cultura, que nos une onde quer que estejamos. Foi um privilégio compartilhar essa confraternização com pessoas tão especiais, que tornam o Kuwait um pedacinho do nosso lar.

Agradecemos a cada um que participou, trouxe sua energia e contribuiu para que este encontro fosse inesquecível. Que este espírito de união continue nos acompanhando no ano que está por vir, fortalecendo nossos laços e nos inspirando a seguir com fé, alegria e gratidão.

Que o Natal de cada um seja cheio de luz, paz e amor, e que 2025 traga ainda mais conquistas e momentos felizes para todos nós!

Feliz Natal e um Próspero Ano Novo!

Com carinho,

Gabriel Santo

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Fisioterapeuta Brasileiro trabalhando na Arabia

Minha Jornada: Do Brasil à Arábia como Fisioterapeuta Esportivo

A vida é feita de escolhas e desafios, e minha história como fisioterapeuta esportivo reflete exatamente isso. Nasci e cresci no Brasil, um país onde o futebol e os esportes são quase uma religião. Desde cedo, sabia que queria dedicar minha carreira ao universo esportivo, ajudando atletas a atingirem seu melhor desempenho e se recuperarem de lesões que poderiam interromper seus sonhos.

No Brasil, tive a oportunidade de me formar, aprender e crescer profissionalmente. Trabalhei com atletas incríveis, aprendi com mestres da área e desenvolvi minha paixão pela reabilitação esportiva, especialmente em esportes como futebol e lutas. Foi durante esse período que percebi que minha missão ia além de ajudar atletas a superar lesões — eu queria ser um facilitador na jornada deles em busca da excelência.

Mas a vida me desafiou a sair da minha zona de conforto. Recebi uma oportunidade para trabalhar na Arábia, exatamente no país chamado Kuwait, um país com uma cultura totalmente diferente da que eu estava acostumado, mas igualmente apaixonado por esportes. A decisão de aceitar essa oferta foi um misto de empolgação e receio. Deixar minha família, amigos e a rotina que conhecia no Brasil não foi fácil, mas senti que esse era o próximo passo que eu precisava dar, tanto pessoal quanto profissionalmente.

Chegar no Kuwait foi uma experiência transformadora. Cheguei aqui no dia 21 de agosto de 2023. Além de lidar com as diferenças culturais, precisei adaptar meu trabalho às necessidades específicas dos atletas locais. O futebol, por exemplo, é um esporte central aqui, mas o estilo de jogo, as demandas físicas e até as expectativas dos clubes são diferentes do que eu estava acostumado no Brasil.

Essa experiência me ensinou o valor da flexibilidade e da empatia. Trabalhar em um ambiente internacional exige mais do que conhecimento técnico; é preciso entender o contexto cultural, os valores e as motivações de cada atleta e equipe. Aos poucos, fui conquistando meu espaço, criando conexões e, mais importante, contribuindo para o sucesso dos atletas com quem trabalho.

Hoje, olhando para trás, vejo o quanto cresci. A jornada de sair do Brasil para trabalhar como fisioterapeuta esportivo no Kuwait foi um desafio que me moldou, não apenas como profissional, mas também como pessoa. Cada dificuldade superada, cada atleta recuperado e cada conquista alcançada me faz acreditar ainda mais na importância de seguir nossos sonhos, mesmo quando o caminho parece incerto.

Espero que minha história inspire outros a abraçarem os desafios, enfrentarem o desconhecido e confiarem no próprio potencial. Afinal, o sucesso é construído com coragem, dedicação e a disposição de ir além.

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FMS no esporte.

O Functional Movement System (FMS) desempenha um papel significativo no esporte, pois é projetado para avaliar os movimentos funcionais dos atletas. O FMS ajuda a identificar deficiências, desequilíbrios musculares e assimetrias que podem comprometer o desempenho esportivo.

A importância do FMS no esporte pode ser resumida em alguns pontos-chave:

1. Identificação de assimetrias e desequilíbrios: O FMS permite avaliar movimentos básicos, como agachar, levantar e estabilizar, identificando assimetrias e desequilíbrios entre os lados direito e esquerdo do corpo. Essas assimetrias podem indicar áreas de fraqueza muscular ou limitações na amplitude de movimento, o que aumenta o risco de lesões e afeta o desempenho.

2. Personalização do treinamento: Com base nos resultados do FMS, os profissionais podem desenvolver treinamentos personalizados, direcionando áreas específicas que requerem atenção. Esses programas podem incluir exercícios de fortalecimento, mobilidade e estabilização para corrigir deficiências e melhorar os movimentos fundamentais do atleta.

3. Monitoramento do progresso: O FMS também é útil para monitorar o progresso dos atletas ao longo do tempo. Realizando avaliações periódicas, é possível acompanhar as melhorias nos padrões de movimento e determinar se os programas de treinamento estão sendo eficazes na correção de deficiências.

Em resumo, o FMS desempenha um papel crucial ao identificar deficiências nos movimentos fundamentais, os atletas podem alcançar um melhor equilíbrio, estabilidade e mobilidade, reduzindo o risco de lesões e melhorando seu desempenho atlético.

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Os Riscos do Alongamento Excessivo para Atletas: Uma Perspectiva Científica

O alongamento tem sido tradicionalmente considerado uma prática essencial para atletas, com o objetivo de melhorar a flexibilidade, prevenir lesões e promover o desempenho atlético. No entanto, isso tudo pode ser apenas informações antiga e supervalorizadas, sem muito respaldos cientifico, sendo contraditório ao que os novos estudos científicos apontam. Estudos científicos recentes questionam os benefícios do alongamento e alertam para os possíveis efeitos negativos que ele pode ter sobre os atletas. Neste texto, exploraremos as evidências científicas que sugerem que o alongamento excessivo pode ser prejudicial aos atletas, levando em consideração estudos e pesquisas relevantes.

Estudos científicos sobre os riscos do alongamento:

Diversos estudos têm investigado os efeitos do alongamento sobre o desempenho atlético e a ocorrência de lesões. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research analisou o impacto do alongamento estático nos saltos verticais e concluiu que o alongamento prévio pode levar a uma diminuição da força e potência muscular, afetando negativamente o desempenho atlético.

Outra pesquisa, publicada no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, examinou a relação entre o alongamento estático e a incidência de lesões musculares. Os resultados mostraram que o alongamento prévio não reduziu significativamente o risco de lesões e, em alguns casos, pode até aumentá-lo, especialmente quando realizado de forma excessiva.

Uma revisão sistemática publicada no British Journal of Sports Medicine analisou diversos estudos e concluiu que não há evidências suficientes para afirmar que o alongamento estático antes do exercício previne lesões. Além disso, há evidências de que o alongamento excessivo pode levar à diminuição da força muscular e até mesmo comprometer a estabilidade articular.

Explicação dos possíveis mecanismos prejudiciais:

Existem alguns mecanismos pelos quais o alongamento excessivo pode ser prejudicial. O alongamento estático prolongado pode causar uma redução temporária na atividade muscular, conhecida como "inibição autogênica". Isso pode levar a uma diminuição da capacidade de geração de força e, consequentemente, afetar o desempenho atlético.

Além disso, o alongamento excessivo pode aumentar a elasticidade dos tecidos conectivos, como tendões e ligamentos, tornando-os mais vulneráveis a lesões, especialmente quando submetidos a estresses repentinos durante a prática esportiva.

Recomendações atuais:

Com base nas evidências científicas disponíveis, recomenda-se que os atletas evitem alongamentos estáticos prolongados antes do exercício intenso. Em vez disso, é sugerido um aquecimento dinâmico, que envolve movimentos ativos e específicos para o esporte a ser realizado.

É importante ressaltar que o alongamento ainda pode desempenhar um papel importante na recuperação pós-exercício e na melhoria da flexibilidade a longo prazo. No entanto, deve-se ter cuidado para evitar o alongamento excessivo e sempre considerar as necessidades individuais de cada atleta.

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Osteopatia para atletas de Crossfit.

A osteopatia pode ser uma abordagem útil para atletas de crossfit que buscam melhorar seu desempenho e prevenir lesões.

 

A osteopatia é um tratamento através de técnicas manuais que pode ajudar a melhorar a mobilidade articular, a circulação sanguínea e o equilíbrio muscular, o que pode levar a uma melhor coordenação motora e redução de dores e desconfortos. Além disso, a osteopatia pode ajudar na recuperação de lesões musculoesqueléticas, como tendinites, entorses e distensões, acelerando o processo de cura e evitando que essas lesões se tornem crônicas. 

Os osteopatas podem ajudar os praticantes de crossfit a melhorar a sua amplitude de movimento, corrigir desequilíbrios musculares e reduzir a dor. Eles também podem trabalhar com atletas para prevenir lesões, ajudando-os a se manterem saudáveis e aptos para o treinamento de crossfit.

No entanto, é importante lembrar que a osteopatia não é um substituto para o treinamento adequado, nutrição e descanso. É importante que os atletas de crossfit trabalhem com profissionais de saúde qualificados e experientes para garantir que eles estejam obtendo o suporte necessário para alcançar seus objetivos de forma saudável e segura.

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